Нарушение гормонального фона после путешествий

Как избежать проблем с акклиматизацией после путешествий и снизить влияние на гормональный фон.

Влияние акклиматизации на гормоны

Для одних людей путешествие — это веселый ежегодный отпуск. Для других — это неотъемлемая часть жизни и карьеры. Независимо от причины путешествия, это определенно может нанести ущерб гормонам.

Существует множество причин, по которым так происходит. Во-первых, это дополнительный стресс. Даже регулярные командировки, как правило, показывают, что просто добраться до аэропорта и вовремя сесть на самолет может быть стрессовым опытом. Но могут быть также изменения в типе еды, и во времени приема пищи, изменение обычных привычек сна, и нарушения в биоритмах, вызванные пересечением часовых поясов. Как раз один из этих факторов может причинить гормональные колебания. И совершенно нормально узнать, что все, из этих факторов, играют решающую роль одновременно!

Все знают, что «социальный» биоритм это когда образ жизни хаотичен и непоследователен. Он увеличивает риск диабета, гипертонии, увеличения веса, депрессии, тревоги и даже рака. Когда человек путешествует по часовым поясам, он нарушает свой циркадный ритм, и это приводит к аномально высокому высвобождению гормона кортизола. Это, в свою очередь, влияет на выработку и прием тиреоидных гормонов. Они изменяют ритм отпуска инкретей гипофизом, и гонадотропных гормонов, которые могут изменить производство эстрогена и прогестерона, и нарушить менструальный цикл. В этом случае будут наблюдаться скачки цикла и пропуск менструации.

Если в эту «смесь» добавить повышенный стресс, изменения в потреблении пищи и времени приема еды, а также нарушенный сон, то получится «рецепт» гормонального хаоса. Авиаперелеты сами по себе могут изменить микробиом кишечника, что может вызвать повышенное воспаление и повлиять на гормоны. Но нет причин отчаиваться! Следуя, приведенным ниже, советам, можно держать гормоны в порядке.

Сделать выбор в пользу здоровой пищи

Есть больше овощей, и только небольшое количество здоровых продуктов животного происхождения. Не перекусывать! Есть только два раза в день, максимум три, если нужно. Путем привыкания к режиму в еде, можно «переустановить» циркадные ритмы.

Засыпать к 11 часам вечера, и выспаться, тратя на сон от семи до восьми часов

Принимать 0,5 мг мелатонина за пять часов до сна, а затем 6 мг за полчаса до сна в течение трех дней. Через три дня уменьшить количество до 3 мг. Можно добавить немного индийской травы «ашваганды», которая также способствует сну. Это поможет выровнять режим засыпания.

За день до длительных поездок попрактиковать кратковременное голодание и бессонницу

Для поездки продолжительностью 10 часов и более, это полезный способ помочь организму адаптироваться к новому часовому поясу. Как бы тяжело это ни было, голодание и бессонница невероятно эффективные способы синхронизировать часы тела с новым часовым поясом. А в качестве дополнительного бонуса, они также показаны, для улучшения настроение!

Использовать эфирные масла или расслабляющие медитации

Кто-то предпочитает медитацию, музыку Баха или прогрессивное расслабление. Все эти методы доказали свою эффективность для уменьшения уровня стресса в организме. Какой метод работает, такого и надо придерживаться. Пара капель лавандового масла, втертого в подошвы ног перед сном, будут невероятно эффективны

Люди не эволюционировали для того, чтобы путешествовать по миру много часов. Такие «сюрпризы» человеческие гормональные системы не выдерживают. Но практикуя своевременное питание, здоровый выбор продуктов питания, контроль стресса и гигиену хорошего сна, включив несколько эффективных добавок, можно держать гормоны в равновесии и здоровье оптимальным!

36 3 UPD
Автор: Виктор Николаеня

3
Обсуждение

500
  Подписаться  
новые старые
Уведомлять
Диана

Спасибо за статью! У меня, если куда-то еду, обязательно сбивается ритм, появляются головные боли и бессонница, и все из-за стрессов (я летать боюсь) и смены часовых поясов. Мне в таких случаях помогают палочки с благовониями и медитация.