Как снизить давление физическими упражнениями

7 1
Автор: Виктор Николаеня

Медики утверждают, что регулярные занятия спортом полезны в любом возрасте и могут помочь улучшить состояние здоровья. Интенсивные тренировки снижают уровень артериального давления и укрепляют сосуды.

Физические упражнения для гипертоников

Контролировать артериальное давление можно с помощью физических нагрузок. Правильно построенная тренировка снижает давление, улучшает состояние сосудов и помогает справиться с заболеваниями сердечной системы.

Универсального комплекса упражнений, к сожалению, не существует. Медики ограничиваются только общими рекомендациями по применению физических нагрузок.

В ежедневные тренировки рекомендуется включать комплекс аэробных упражнений. Это может быть ходьба, езда на велосипеде или плавание. Начинать можно с 30-минутной тренировки, постепенно увеличивая время и доводя их продолжительность до часа.

Силовые тренировки нужно включать в расписание дважды в неделю. Прорабатывать следует основные группы мышц. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода, делая 10-15 повторов. Можно использовать тренажеры, работать со свободным весом или вообще обойтись без спортинвентаря.

Во всех тренировках действует единое правило: чем больше их интенсивность, тем лучше снижается артериальное давление. Но перед составлением программы тренировок лучше пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Если вы заметили ухудшение состояния в ходе тренировки, ее следует немедленно приостановить. Идельным вариантом будут занятия в зале под контролем медперсонала.

Предыдущие новости:

1
Обсуждение

800
  Подписаться  
новые старые
Уведомлять
Lidia Krestinina

У меня шейный остеохондроз, в последнее время появились головные боли, резко подскочило давление. Раньше делала специальные упражнения, но в последнее время как-то забыла о них. Перечитала книги С.Бубновского «Остеохондроз — не приговор» и «Здоровые сосуды или зачем человеку мышцы». Стала делать комплекс рекомендованных им упражнений. Делаю пока несколько дней, на мгновенный результат, конечно, не рассчитываю. Стала чувствовать себя лучше,голова не болит, давление постепенно нормализуется.