Как снизить давление физическими упражнениями
Медики утверждают, что регулярные занятия спортом полезны в любом возрасте и могут помочь улучшить состояние здоровья. Интенсивные тренировки снижают уровень артериального давления и укрепляют сосуды.
Физические упражнения для гипертоников
Контролировать артериальное давление можно с помощью физических нагрузок. Правильно построенная тренировка снижает давление, улучшает состояние сосудов и помогает справиться с заболеваниями сердечной системы.
Универсального комплекса упражнений, к сожалению, не существует. Медики ограничиваются только общими рекомендациями по применению физических нагрузок.
В ежедневные тренировки рекомендуется включать комплекс аэробных упражнений. Это может быть ходьба, езда на велосипеде или плавание. Начинать можно с 30-минутной тренировки, постепенно увеличивая время и доводя их продолжительность до часа.
Силовые тренировки нужно включать в расписание дважды в неделю. Прорабатывать следует основные группы мышц. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода, делая 10-15 повторов. Можно использовать тренажеры, работать со свободным весом или вообще обойтись без спортинвентаря.
Во всех тренировках действует единое правило: чем больше их интенсивность, тем лучше снижается артериальное давление. Но перед составлением программы тренировок лучше пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Если вы заметили ухудшение состояния в ходе тренировки, ее следует немедленно приостановить. Идельным вариантом будут занятия в зале под контролем медперсонала.
Новость опубликована 8 июля 2019 в 13:28Последнее обновление 2 апреля 2021 в 17:06
- Украинский политик Виктор Медведчук рассказал, как состоялось его знакомство с Путиным, и как тот стал крестным отцом его дочериПутин крестный отец В своем выступлении на федеральном российском телеканале, Медведчук сообщил, что жена уговорила его обратиться c…
- Как Максим Галкин тестировал нововведения в Инстаграм. Почему его подписчики обеспокоены возможной изменой артистаБузова и Галкин Шоумена выбрали для тестирования нововведений, касающихся обновлений в социальной сети. Как и обещали её разработчики,…
- На 27-ом году жизни скончалась участница телешоу "Пусть говорят" Дарья РубцоваСмерть или убийство Поводов для избиения женщины не было, на жестокое поведение мужа влияло употребление алкоголя в больших…