Как снизить давление физическими упражнениями

Физические упражнения для гипертоников

Контролировать артериальное давление можно с помощью физических нагрузок. Правильно построенная тренировка снижает давление, улучшает состояние сосудов и помогает справиться с заболеваниями сердечной системы.

Универсального комплекса упражнений, к сожалению, не существует. Медики ограничиваются только общими рекомендациями по применению физических нагрузок.

В ежедневные тренировки рекомендуется включать комплекс аэробных упражнений. Это может быть ходьба, езда на велосипеде или плавание. Начинать можно с 30-минутной тренировки, постепенно увеличивая время и доводя их продолжительность до часа.

Силовые тренировки нужно включать в расписание дважды в неделю. Прорабатывать следует основные группы мышц. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода, делая 10-15 повторов. Можно использовать тренажеры, работать со свободным весом или вообще обойтись без спортинвентаря.

Во всех тренировках действует единое правило: чем больше их интенсивность, тем лучше снижается артериальное давление. Но перед составлением программы тренировок лучше пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Если вы заметили ухудшение состояния в ходе тренировки, ее следует немедленно приостановить. Идельным вариантом будут занятия в зале под контролем медперсонала.